Fehler beim Fettabbau

Fehler Nr. 1 - Kein Krafttraining

"Ausdauertraining verbrennt Körperfett!". Eine Aussage, die man immer wieder hört oder liest. Pro Woche müsste man mindestens 5-6 Stunden Ausdauertraining machen, damit auch wirklich etwas Gewicht verloren geht. Leider geht aber nicht nur Fettmasse verloren, sondern auch Muskelmasse. Da aber Fett in der Muskulatur "verbrannt" wird, ist das natürlich kontraproduktiv! Die Muskelmasse muss erhalten oder gar aufgebaut werden, um den Körperfettanteil zu reduzieren.
Ganz wichtig wird dieser Umstand vor allem bei einer Diät. Wird nach einer Diät wieder normal gegessen, werden die Nährstoffe in die Fettzellen wieder eingelagert, anstatt von der Muskulatur "verbrannt" zu werden. Aus genau diesem Grund ist Krafttraining während einer Diätphase nicht als Ergänzung, sondern als Hauptbestandteil der Trainings zu sehen. Nur Krafttraining erhält Muskelmasse!

Empfehlung: Mindestens 3 Stunden Training die Woche, wovon 2 Stunden fürs Krafttraining und 1 Stunde fürs Ausdauertraining genutzt werden.

Fehler Nr. 2 - Zuwenig Abwechslung

Um eine eine kontinuierliche Leistungssteigerung zu erreichen, muss das Training variiert werden. Es gibt kein Trainingsprogramm, das stetigen Fortschritt bringt! Abwechslung in der Trainingsgestaltung ist das Zauberwort. Alle paar Wochen sollte das Training modifiziert werden und den Körper vor neue Herausforderungen stellen. Die Motivation wird sichtlich gesteigert und der Erfolg wird spürbar sein!

Empfehlung: Neue Übungen einbauen lassen, Übungsreihenfolge verändern, Gruppenkurse besuchen (z.B. Hot Iron, Indoor Cycling, Fila Kick Power, ...), Intensität erhöhen, ...

Fehler Nr. 3 - Falsche Ernährung

Grundsatz fürs Abnehmen: Weniger Kalorien zuführen als man verbraucht.
Mit dem Training wollen wir in ersten Linie Energie verbrauchen (sprich v.a. Fett), bei der Ernährung wollen wir Energie sparen. Der häufigste Fehler dabei ist eine unzureichende Proteinzufuhr. Die Proteinzufuhr muss während einer Diät erhöht werden, weil der Körper bei knappen Ernergieangebot verstärkt Protein zur Deckung des Energiebedarfs heranzieht. Da Protein ein grosser Teil des Muskels ausmacht, wird bei entsprechend geringer Proteinzufuhr Muskelmasse abgebaut und wir wissen, dass Fett in der Muskulatur abgebaut wird!

Empfehlung: Senkung der Energieaufnahme - aber die Proteinzufuhr erhöhen! Lass dich von unserem beYou-Ernährungsteam im Time Out beraten.

Author: Christian Stebler, Sportlehrer